Dans cet article, je vous partage l’entretien que j’ai eu avec David de Limitless Project. Des podcasts entièrement destinés au corps humain et à ses fonctionnalités.
Qui est David de Limitless Project ?
David est quelqu’un qui s’intéresse énormément au corps humain, à toutes ses fonctionnalités et à son potentiel. Qu’il s’agisse d’intellect ou de physique, tout l’intéresse. En passant du sommeil à la nutrition, du sport à la gestion du stress, David tente de comprendre comment fonctionne cette machine qu’est le corps humain. A travers ses podcasts sur Limitless Project, il interroge divers spécialistes (scientifiques, sportifs, médecins, …) sur divers sujets pour comprendre et percer les secrets de notre corps.
Qu’est-ce que la préparation physique ?
La préparation physique consiste à préparer un sportif pour qu’il soit au top de sa condition physique pendant qu’il exerce son sport. Cette préparation passe par le travail d’explosivité, de force, de cardio, de gainage, de proprioception et de stabilité. S’agissant de sportifs, il faut prendre en compte le temps de compétition. Par là je veux dire qu’il faut faire en sorte d’éviter à tout prix les courbatures avant une compétition. Les sportifs doivent être au top de leur performance, sans blessures. La préparation physique sera spécifique à chaque discipline pour favoriser le transfert de force. Par exemple pour le basket, le transfert de force va se faire des jambes vers le haut du corps lors des tirs au panier.
Mais la préparation physique n’est pas destinée qu’aux sportifs professionnels. Ce transfert de force utile à chaque sportif dans sa discipline peut également être très important et utile dans la vie de tous les jours, pour tout le monde. Ce travail de transfert de force, nous l’utilisons quasiment chaque jour : lorsque que l’on porte nos enfants, lorsque l’on fait les courses, … Faire de la préparation physique pour un sportif amateur, va permettre d’éviter certaines douleurs, de devenir plus athlétique, plus fort dans son corps. La préparation physique est, de manière générale, bénéfique pour tous.
Focus sur la proprioception
La fonction de la proprioception est de faire travailler tous les muscles stabilisateurs. Elle a pour but de prendre conscience de la position de son corps dans l’espace. Les muscles s’adaptent à leur espace : lorsque vous marchez par exemple et qu’il y a un trou devant vous, votre pied va faire face au trou en s’adaptant, se plier un peu mais reprendre ensuite sa position naturelle.
Ce travail de proprioception est essentiel pour tous les athlètes. leur corps doit bouger vite parfois et chaque muscle doit réagir très vite sans blessures. Mais ceci est utile, encore une fois pour tout le monde ! Qui ne sait jamais tordu la cheville ? Travailler la proprioception, même sans être un super athlète, permet d’éviter un maximum de blessures, entorses comprises. Alors comment travailler la proprioception ? Apprenez à tenir sur une jambe en étant tout à fait à l’aise puis compliquez les choses en fermant les yeux. Utilisez des accessoires tels que les élastiques, le bosu, la planche d’équilibre. Faites des exercices tels que les pistols squat (squat sur une jambe), des fentes
Focus sur le gainage fonctionnel
Le gainage fonctionnel qu’est-ce que c’est ? Le gainage fonctionnel consiste à rester stable et fort sur le tronc pendant l’exécution d’un mouvement. Tout ceci pour ne pas se blesser (dans la vie quotidienne) et pour être plus performant lors d’une action en plein match, ou autre. Une fois gainé, le corps devient solide comme un roc !
Les meilleurs accessoires pour moi, pour bien travailler son gainage, sont les élastiques et le TRX (ou autres marques de sangles de suspension). Ces accessoires favorisent l’instabilité et font donc travailler davantage le gainage. Si toutefois vous êtes attaché à la technique de la planche, vous pouvez augmenter la difficulté. Pour cela, il suffit d’alterner les lever de bras, de jambes, voire les 2. Vous pouvez également mettre les jambes ou les bras sur un swiss ball (gros ballon).
Focus sur la mobilité
Travailler sa mobilité (sa souplesse) est primordial, peu importe si vous êtes sportif pro ou pas sportif du tout. Etre mobile vous facilite le quotidien, vos actions et maintient votre corps en bonne santé, peu importe l’âge. A peine 5 minutes par jour vous permettent d’augmenter votre souplesse. Pendant que vous chauffez votre café, votre repas, faites quelques gestes de mobilité, régulièrement pour y voir du résultat. Faire une séance de mobilité une fois par semaine, c’est mieux que rien, mais les résultats ne seront pas très probants.
Dans mes cours, j’ai toutes sortes de profils. Et contrairement à ce que l’on pourrait penser, les personnes âgées sont bien plus souples que les jeunes. Pourquoi ? Parce que les jeunes sont de plus en plus assis : console, TV, certains travails. Alors que les personnes âgées (autour de chez moi) marchent souvent et jardinent beaucoup. Alors oui, ces personnes ont le temps, elles sont à la retraite. Mais ce n’est pas tant le temps qu’elles passent à faire leurs activités, c’est surtout la régularité qui importe. La mobilité est le maître mot de la santé des articulations.
Rester mobile avec un métier sédentaire
Comment rester mobile quand on a un métier qui ne favorise pas l’activité physique ? Lorsque l’on a un métier qui nécessite de rester assis de longues heures, au bureau, en voiture ou autre, pas facile de trouver du temps pour travailler sa mobilité.
Alors comment faire ? Dans la mesure du possible, tentez de remplacer votre chaise de bureau par un swiss ball (gros ballon). Certains le font et cela leur permet de garder une posture droite, de travailler leur gainage et mine de rien, de rester quasi tout le temps en mouvement. Les chevilles et les genoux travaillent aussi.
Essayez de vous trouver une routine de mobilité. Le matin au réveil ou le soir avant de prendre votre douche. Pendant que votre repas chauffe ou que vous préparez votre café. Le plus important c’est de le faire régulièrement. Quelques minutes, tous les jours, suffisent.
Les accessoires que je recommande et leurs avantages
- Les élastiques
L’élasticité des élastiques permet un travail efficace sans impacter les articulations. La résistance est progressive et adaptable à chacun. Les élastiques respectent la physiologie du corps. Lors de l’exécution d’un squat avec la barre par exemple, le poids sera au plus dur en position basse, car l’angle articulaire est le plus faible. Avec les élastiques bloqués sous les pieds, la tension est allégée en position basse et s’accentue au fur et à mesure qu’on se redresse.
Les élastiques permettent aussi de faire appel au gainage pour rester stable lors de l’exécution des mouvements. Ils permettent une multitude d’exercices avec un travail possible sous différents angles et favorisent le transfert de force.
- Les sangles de suspension (marque TRX ou autres)
A l’origine, les sangles de suspension ont été créées par les commandos de l’armée américaine. Elles avaient pour but de permettre aux soldats d’être athlétiques et de continuer leurs entraînements, même pendant les missions.
Les sangles permettent une grande instabilité et donc un énorme travail de gainage. Tous les groupes musculaires peuvent être travaillés efficacement en additionnant le travail des muscles profonds).
- Les kettlebell
La charge est éloignée de la poignée, ce qui favorise l’instabilité et fait donc travailler le gainage en profondeur. Le travail de force et le dynamisme des mouvements sont associés en travaillant avec cet accessoire. Ils offrent ainsi un travail complet : force, dynamisme et explosivité.
- Les barres et haltères
Les barres et haltères sont l’idéal pour isoler et travailler sur un muscle bien précis. La charge est contrôlée au kilo près et il est donc facile de voir son évolution. C’est le top pour travailler en force et pour chercher à développer sa masse musculaire.
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