Lorsque l’on prend la décision de commencer le sport, c’est déjà un énorme pas en avant. Le problème qui survient chez beaucoup de personnes, c’est la motivation ! Le piège à éviter : toutes les excuses trop faciles et trop bonnes pour ne pas faire de sport. Pas le temps, trop fatigué, l’appel du canapé, votre série préférée, … Alors comment se motiver pour faire du sport ? Voici mes conseils et astuces pour vous motiver chez vous (ou en salle).

Définissez votre objectif

Première chose à savoir : pourquoi voulez-vous faire du sport ? Quel objectif voulez-vous atteindre : la perte de poids, la prise de muscle ? Vous voulez devenir plus athlétique, retrouver la forme, faire disparaître les douleurs aux genoux, au dos, …

Vous ne pouvez pas vous mettre au sport et en particulier à la muscu, sans avoir de réel objectif. Ce sport n’est pas le plus ludique au monde et peut ne pas être fun. C’est pour ça que vous devez avoir un objectif précis, il doit être bien clair, bien défini pour vous et vous devez y penser à chaque séance. C’est là, votre première source de motivation.

Planifiez vos séances 📔

Second moyen pour se motiver à faire du sport : la planification. Le fait de planifier vos séances, d’y penser, vous met déjà en condition pour les mettre en pratique.

Notez sur un calepin ou dans votre agenda, le nombre de séances par semaine que vous souhaitez faire, quels jours souhaitez-vous y consacrer. Par exemple, vous savez que le mardi à 14h vous avez une séance à faire. C’est votre rendez-vous prévu, vous vous préparez pour cela.

Détaillez votre séance en écrivant quels exercices vous allez faire. Le temps d’effort, de repos choisi. L’écrire va vous aider à visualiser votre séance et va vous préparer mentalement à la faire. Le mental joue un rôle très important dans l’activité physique. Si vous êtes prêt mentalement, le reste suivra !

Regardez-là avant très rapidement pour vous préparer mentalement à ce qui vous attend. Vous devez savoir, avant de commencer, ce que vous allez faire exactement. A titre personnel, c’est ce que je fais. Je suis pourtant coach, mais j’ai besoin d’écrire mes séances, de les planifier pour savoir où je vais et me motiver.

En revanche, si vous faites une séance en vidéo où il vous suffit juste de suivre le coach (comme certains programmes que je propose), vous n’avez pas de question à vous poser, suivez le coach !

Choisissez un lieu motivant

L’endroit où vous allez faire votre séance doit être un endroit qui favorise votre motivation. Si vous allez en salle, normalement vous ne devriez pas avoir de problème, les salles sont bien équipées et l’atmosphère y est motivante. En revanche, si vous vous exercez chez vous, ça peut être plus compliqué.

Malheureusement, tout le monde n’a pas la chance d’avoir une pièce en plus pour faire son sport. Avant d’avoir ma pièce, je faisais mes entraînements dans mon salon. Le salon est un endroit psychologiquement associé au repos, à la détente. Il a un effort mental supplémentaire à faire pour transformer le lieu de détente qu’est le salon en salle de sport. Il faut aller chercher ses accessoires et les installer. Ce n’était pas forcément l’idéal, mais j’ai toujours préféré faire mes entraînements chez moi.

L’idéal serait d’avoir une pièce dédiée à l’activité sportive. Moi, par exemple, ma pièce dédiée est mon garage. Quand j’arrive dans cette pièce, je sais que ce n’est pas pour me détendre, c’est pour faire ma séance de sport. Essayez de vous trouver une pièce ou un endroit où vous pouvez faire une séance, que vous puissiez vous mettre dans votre bulle. Une pièce où vous pouvez facilement installer des élastiques ou des sangles de suspension (TRX ou autres marques).

Choisissez également une tenue dans laquelle vous êtes à l’aise et qui est faite pour votre séance. En enfilant cette tenue, votre cerveau se met déjà en mode « sport » ! Enfilez des gants de muscu, mettez des musiques qui bougent si cela peut vous aider également. Tous les moyens sont bons pour se motiver à faire du sport. Utilisez tout ce que vous avez à votre disposition pour vous préparer à la séance qui vous attend et ainsi vous dire : je suis prêt(e) !

Prenez des repères 📷

Pour augmenter votre motivation, constatez votre évolution ! Cette action est souvent oubliée. Pourtant, qui a-t-il de plus motivant que de voir les résultats ? Bien souvent, les personnes qui suivent un programme ne notent pas leur évolution, c’est dommage.

Prenez-vous en photo, au début puis tous les mois ou les 2 mois. Visuellement, vous aurez forcément des changements et de quoi vous motiver davantage. Pour bien voir les changements, choisissez les mêmes vêtements, le même endroit et le même éclairage. Prenez vos mensurations. Même si vous n’êtes pas sûr de prendre vos mesures correctement et au même endroit, ce n’est pas grave, les photos parleront d’elles-mêmes.

Filmez-vous pour voir votre gestuelle. Dans un premier temps, cela peut vous servir pour les mouvements techniques et complexes, pour voir si l’exécution est bonne. Cela vous permettra de vous corriger pour ne pas vous blesser et vous pourrez ainsi voir votre aisance et votre maîtrise au fil du temps.

Notez vos sensations, vos difficultés. Au fil des séances, vous ne ressentirez plus la même chose. Tous les progrès que vous allez faire vont être une source indéniable de motivation.

L’équation est simple : objectif + régularité = résultat.

Si vous avez d’autres astuces qui aident à se motiver pour faire du sport, partagez-les avec nous, ça pourra sûrement nous être utile à tous.

A très vite sur ce blog !

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Une réponse à “Comment se motiver pour faire du sport ?”

  1. Avatar de Harry1361
    Harry1361

    Eminem, настоящее имя Маршалл Брюс Мэтерс III, известен как один из величайших рэп-исполнителей всех времен. Своими пронзительными текстами, ярким стилем и потрясающим мастерством в ритме и рифме он завоевал миллионы поклонников по всему миру. Его лучшие песни включают « Lose Yourself », гимн к само-преодолению, « Stan », с поразительно интенсивным сюжетом, и « Rap God », где он демонстрирует свою невероятную скорость и технику. Все эти треки, а также многие другие, отражают его гениальность и влияние на музыкальную индустрию. Скачать mp3 музыку 2024 года и слушать онлайн бесплатно.

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