L’été a commencé, les départs en vacances aussi, mais avez-vous pensez à intégrer un peu de sport pendant vos vacances ou alors pas du tout ? Si vous avez prévu des randonnées, du vélo, de la plongée ou même du golf, ne changez rien, c’est très bien ! Si au contraire, rien n’est vraiment prévu, je vous propose une séance express, cardio, qui ne vous prendra pas plus de 10 minutes.
Restez actif pendant les vacances
Pour rester en forme cet été, si vous n’avez pas forcément prévu de faire du sport, j’ai la solution ! Vous n’aurez même pas besoin de matériel (élastiques, haltères ou autre) au cas où vous n’auriez pas prévu de les emporter avec vous. Mais si vous prévoyez de prendre avec vous vos sangles de suspension ou vos élastiques, surtout ne changez rien !
En fait si, vous aurez besoin d’une seule chose : votre téléphone pour le timer ! Sauf bien sûr si vous tenez à compter vous-même 
. Je vous propose donc une séance toute simple, rapide et cardio.
Il ne s’agit pas là de prendre du muscle ou de perdre du poids. Il s’agit juste de rester actif, dynamique, de travailler un peu son cardio pour rester en forme. On sait tous qu’en vacances, les restaurants, les piqueniques sont appréciés donc on va dire que cette séance express peut « limiter la casse ».
La séance express
Je vous propose une séance simple, rien de technique, pas de matériel. Vous n’avez pas à réfléchir à l’exécution des mouvements, c’est une séance express spéciale vacances, pas une prise de tête. Je vous conseille de faire cette séance en 3 à 4 tours, en 30 secondes d’effort et 5 secondes de repos. A la fin du tour, prenez 30 secondes à 1 minute si besoin.
Les exercices sont simples, il y en a 5 et vous les connaissez :
- squats sautés
- fentes alternées
- jumping jack
- squats
- course talons-fesses (sur place)
Conservez l’ordre d’exécution des exercices. Un tour dure moins de 3 minutes. Echauffez-vous un peu avant, en faisant 5 à 10 répétitions tranquilles de chaque exercice. Faites un étirement rapide des jambes en fin de séance.
Essayez de faire cette séance entre 2 et 3 fois par semaine, ce serait vraiment le top. Vous verrez, vous allez vous sentir hyper bien. Par exemple le matin, prenez un léger petit déjeuner ou une collation pour pouvoir faire votre séance moins d’une heure après. Vous reprendrez une collation après la séance. Autre possibilité selon votre planning, en fin de journée avant d’aller au restaurant par exemple, vous ne serez pas gêné par la digestion et vous serez prêt pour vous régaler avec un bon repas !
Partagez vos moments sportifs !
Soyez fiers de ce que vous accomplissez et partagez vos moments sportifs. Des postures de yoga, du surf, un peu d’escalade, de la plongée sous-marine, … . Envoyez-moi vos photos les plus représentatives de vos moments sportifs avec quelques explications et je les partagerai sur le blog avec plaisir.
Bonnes vacances
Pensez à faire un peu de stretching avant de vous coucher, cela vous fera du bien !
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