Dans ce nouvel article, je vais vous présenter une séance spéciale abdo gainage, avec élastiques. Je vais vous montrer les exercices que je vous propose pour cette séance. Tous les exercices seront à enchaîner. La séance va être très courte mais va quand même bien vous cramer ! Soyez rassuré 
Les exercices 
- Abdominaux avec élastiques
Position de départ 
Position finale
Dans ce mouvement, il n’y a pas d’aller-retour avec les bras. Ces derniers restent tendus et fixes au dessus de la poitrine pour éviter le relâchement des abdominaux. La tension est ainsi constante sur le gainage.
! Ne pas s’enrouler, montez vers le ciel et pas vers vos genoux !
- Gainage planche avec tiré d’élastiques (tirage)
Position de départ 
Position finale
Lors de l’exécution de cet exercice, vous ne devez jamais avoir mal au dos. Le bassin ne bouge pas.
! Contractez bien votre ventre !
! Si c’est trop dur, faites-le sur les genoux !
- Gainage oblique d’un côté avec élastiques
Position de départ 
Position finale
Pour ce mouvement, fléchissez bien les jambes, rentrez le ventre, et agrandissez-vous. Si vous tendez les jambes, vous allez vous faire mal au dos et ce n’est pas ce que l’on souhaite ! 
! Restez bien stable sur vos appuis et gainez vos abdominaux !
- Gainage oblique de l’autre côté avec élastiques
Position de départ 
Position finale
! Mêmes conseils que pour le premier côté !
Déroulé de la séance 
La séance est très rapide, comme annoncé au début de cet article. Celle-ci se déroulera en 30 secondes d’effort et entre 10 et 30 secondes de repos (selon vos difficultés et votre niveau). Moins vous prenez de temps de repos, plus la séance sera dure et inversement.
La séance est à faire sur 4 tours. Entre chaque tour, prenez entre 40 secondes et une minute de repos. Vous pouvez également enchaîner tous les tours en prenant le même temps de repos qu’entre chaque exercice.
But de la séance abdo gainage
L’idée et le but de cette séance, vous l’aurez sans doute compris, est de travailler en profondeur la sangle abdominale, sans se blesser. Suivez bien les conseils pour chaque exercice et faites toujours attention à vos postures.
Si vous voulez aller plus loin, je vous invite à visiter mon site internet Kencoaching où vous trouverez différents programmes qui répondent à différents objectifs. La majorité des séances sont des séances courtes, qui mobilisent de grands groupes musculaires pour obtenir un maximum de résultats.
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Laissez-moi un petit commentaire lorsque vous aurez fait cette séance pour dire ce que vous en avez pensé ! A très vite. 
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